【警惕】爬楼梯伤膝盖？这4类人要注意！
买完菜，回家爬个楼梯
好久没锻炼了，爬个楼梯吧
周末天气好，去公园石梯溜两圈
……
以一个体重100斤的人举例：
平躺时，膝盖承受约0斤的重量；
当他走路时，膝盖承受约100-200斤的重量；
上下楼梯时，膝盖承受400斤的重量。
人在爬楼梯时
膝关节会进行
前后移动和侧向扭转运动
从而会对半月板等
膝关节软组织造成磨损
所以单从力学角度来说
经常爬楼梯会对膝盖的关节软骨造成压力
速度越快，压力越大
关节软骨一旦受损
几乎没有再生能力
答案：有
虽然爬楼梯对膝关节来说有损害
但却对心肺功能有很好的训练效果
爬楼梯所消耗能量
是以每小时4公里的速度步行的3倍
持续爬楼梯超过30-40分钟
会是非常好的心肺耐力运动
对提高心肺功能非常有好处
爬楼梯又有好处又有伤害
到底该怎么办？
这样爬楼梯，减少损害
上楼梯
背部挺直，重心不要过早前移，膝关节屈曲角度适当减小；
全脚掌着地，提供可靠的远固定；
避免内外八字脚，以第二脚趾对准膝盖为最佳。
下楼梯
前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力；
爬楼梯后可对膝关节进行按摩。
如果一边膝盖有问题，上楼时要好腿先上，下楼梯时坏腿先下，减轻对膝关节的磨损。
一个动作护好膝关节
做法：端坐在椅子上，一条腿自然着地，另一条腿缓缓抬起，与身体形成90度直角。
在空中持续1分钟或坚持不住为止，然后自然着地，换另一条腿抬起。▲
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